让你成为挺拔男士的两攻略toutiao

2019-01-12 05:18:05 来源: 黔江信息港

让你成为挺拔男士的两攻略 让你成为挺拔男士的两攻略摘要:1、坐姿挺身  锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。  准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸

  1、坐姿挺身

  锻炼肌群:竖棘肌宝宝反复发烧
。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

  准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

  动作要领:双手交叉放于胸前小孩发烧怎么退烧快
,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

  提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。

  2、坐姿划船

  锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度八个月宝宝发烧39度怎么办
,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

  准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

  动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

  提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

本文标签: